PAはUVA SPFはUVB 効果的な紫外線対策

UV(紫外線)ケアは、今や常識になってきました。hiyakedome

日焼けしている方が健康的に見えるということもあります。
紫外線の刺激によってビタミンDが作られるので
全く見かけだけということではないのです。
現在ではビタミンD不足になることはまずありません。

それよりも肌への悪影響があり、避けるべきものであるとされます。

UV(紫外線)による肌へのダメージは確実に積算していきます。
将来的なシミ シワの原因になります。

紫外線ケアのための、化粧品や日焼け止め

これらに付いている紫外線から守る度合いを示した数値
なんでも高ければいいというものではありません。

紫外線から守る力が大きいぶん、肌に値する負担が大きい傾向があります。

SPF20 とか PA++ 等の表示ですが、
これは日本化粧品工業連合会が取り決めた自主基準になります。

SPF,PA や UVA,UVBに関して、正しく理解して
TPOに合わせて使うものを選びたいです。

UVAとUVBの違いは?UV(紫外線)の光を3種類に区分け

紫外線は、科学的 というか 物理的には、波長で区分けされます
光は波の性質があり、その波の長さで表すことができます。

太陽の光に含まれる紫外線は、波長で380nmより小さなものを指します。
そしてさらに細かく分ける基準として

  • UVA:400~315 nm
  • UVB:315~280nm
  • UVC:280 nm より小さなところ

この中でUVCは地表には届かないので、今のところ考える必要はありません。
(※オゾン層で吸収されるのが、その理由です。
しかしオゾン層破壊が進むとこの先ずっと大丈夫なのかはわかりません)

UVAとUVBの違いというのは、物理的には波長の違いです。
肌への影響は、つぎに示します。

UVBにはSPF

UVBは、肌に対しては炎症を引き起こす作用があります。
日焼けした時に肌が赤くなるのはこのためです。

いわゆる サンバーン と言われるものです。
肌においては、表皮と言われる表層部分で止まります。

UVBをどの程度防ぐことができるのかを示す指標がSPF。
San Protection Factor の略で数値で表します。

例えば、SPF 20 であれば、UVBを1/20にするということを表します。

50が最高値で、それ以上の場合は50+と表します。

UVAにはPA

UVAの肌に対する影響は、肌を黒くする作用。
サンタンと言われます。

それに加えて、UVAは肌の奥まで届き
表皮の下の真皮まで届いてしまいます。
よりダメージとしては蓄積する可能性が高く、シワやタルミの原因になります。

PAは、Protection of uvA です。
4段階 + の数で表します。

+が多いほどUVAの遮断効果が高いです。
++++が現在の最高性能ということです。

こちらは、うまく数値化する事ができないので、
日焼けで黒くなりにくい程度で区分けされています。
ちょっと曖昧という感じは拭えません。

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状況に合わせたUV(紫外線)効果を選ぶ

UVを防ぐ数値ばかりが注目されがちですが
先にも書いた通り、

UVを防ぐ能力が高いほど、肌に対する負担が大きいです。
いつもSPFやPAの大きなものを使うのは考えものです。

大体の目安ですが

日常生活であれば
SPF20 PA++くらいまでで十分。

SPF50,PA++++などは、紫外線が非常に強いリゾート地
海や山などの屋外で活動する場合に使う。

それよりも、汗で落ちた場合にこまめに塗り直すことが重要です。

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肌との相性で、かぶれなども、出る場合もありますので
特に敏感肌などの人は
いきなり最初からたくさん塗るのではなくて少し試してからにしてください。

日焼け止めだけでなく、帽子や日傘などもしっかり活用してください。

 

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2013年6月25日 | コメント/トラックバック(0) |

カテゴリー:美容

はらすまダイエット 100kcalカードでしっかり痩せる やり方は

はらすまダイエット 聞きなれない新手のダイエット方法か??
そんな訳ではないんですね。

大手企業の日立の健康管理センターの産業医の中川先生が考案して、実績を上げたダイエットのやり方です。

ご本人のお話です。

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このはらすまダイエット をシステムとして販売するあたりは、なかなかうまい商売だなーと関心です。

でも内容は、まさにダイエットの王道を行くもの。
メタボの人を対象に、生活習慣をしっかり見なおして、危険な内臓脂肪を減らす
つまりダイエットするということです。

本当に裏ワザ的なことは何もないですね。
ダイエットの目標を無理の無い範囲で実行できるまで落とし込んで、実行しやすくする。
一定期間で、成果を確認して、さらにプランを練り直す。

自分に合ったダイエットの方法を、自分で見つけるという柔軟性が特徴的ですね。

テレ東の「主治医が見つかる診療所」でも注目を集めました。

はらすま に込められた意味は

名前の”はらすま”は、腹をスマートにを略したもの。

ただスマートには SMART 以下の意味があるそうですよ。

S:Specific      具体的に
M:Mesuerable     数字で決めて
A:Action-oriented  行動しやすく
R:Realistic    現時的な目標
T:Time-bound     時間を区切る

でも商売柄
HALSMA:Hitachi Associates Life StyleModification & Action
というような略称でもあるようです。
これは後付ですねたぶん。

行動を決める100kcalカード

はらすま は非常に明確に数字の目標が決まっています。
減らす体重は、現在の体重の5%減量を目標とします。

1サイクル90日で、5~10kgのダイエットを目指すことになります。
その中の10日間で、小さなサイクルがあって、それが9サイクルになります。

減量目標から、1日あたりの削減もしくは余分に消費すべきカロリーに換算。
体重1kg減らす為に、7,000kcalの消費が必要とされています。
(1日50~100g減量が目処)

そうすると、具体的なカロリー数での削減(消費)の目標が出てきます。

この目標に対しての行動を自分で決めます。
100kcalカードから自分で行動しやすいものを選んで実行します。

すべき行動が非常に明確になり、行動に入りやすくなります。

これが 100kcalカードの一例
100kcal

ここでダウンロード出来ます。

http://www.otsuka.co.jp/health/harasma/tools_100kcal/

はらすまダイエットPDCAサイクルとは

はらすまダイエットでのキーポイントの一つ
PDCAサイクルを回すこと。

この言葉、ビジネスマンの人なら聞いたことくらいはあるはず。

P:Plan     計画を立てて
D :Do      実施して
C:Cheack    結果を検証
A:Assessment  改善する

ビジネスでは
AをActionとかActとするパターンのほうが多いですね。

ダイエットがうまく行っている場合は単純に繰り返せばいいですが、上手く行っていなければ A:Assessment 改善する ステップで Plan を見なおしします。

Cには100g測ること出来る体重計

ちゃんと上手く行っていることを知るためには、C:Cheack結果を検証するのに、精密な測定が必要です。
最低限100g単位で測定できる体重計が必要です。

体脂肪とかの数値も出ると、より成果の具合がわかりやすくなりますね。

人気の体組成計 とっても手軽にいろんな測定ができます。。
体重は10gの単位まで測れます。

はらすまダイエットを実施するには

はらすまダイエットの書籍があるので、きちんと学んで個人で実施することが出来ます。

人によっては、はらすまダイエットのシステムを導入している企業や、健康保険組合であれば、指導者との面談やチェック、フォローが細かく入るので、やはり一人でやるよりは続けることが容易になるのではないかと思います。

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2013年1月23日 | コメント/トラックバック(0) |

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